سلامت

ايا غذاهايي وجود دارد كه بتواند سيستم هاي بدن ما را تقويت كند؟ ايا ويتامين ها مانند C,d مي تواند كمك كنند؟ سيستم هاي ايمني چطور مي توانند در برابر عفونت محافظت كنند؟ ميكروبهاي زيادي در طول زندگي ما وجود دارند و فاكتورهاي سبك زندگي، مانند استرس، خواب، رژيم غذايي و ورزش نقش مهمي در تقويت سيستم ايمني ما ايفا مي كنند. دو فاكتور مهم اصلي استرس و خواب را بررسي مي كنيم.

1- استرس خود را كاهش دهيد.

استرس در زندگي امروزه ما عجين شده است و اين استرس مي تواند به دستگاه هاي تنفس و قلب و ديگر نقاط بدن اسيب زيادي وارد كند. در يك سري مطالعات در طول20 سال اخير كه داراي مريض سرماخوردگي بوده اند و انها را قرنطينه كرده اند به اين نتيجه رسيده اند كه افرادي كه استرس كمتري دارند به علامت هاي خفيف سرماخوردگي روبرو شده اند. يك سري مطالعات نشان داده است اختلافات بين خانوادگي يكي ازبين بردن سيستم هاي ايمني بدن ايجاد مي كند و يك سري ديگر باعث عوارض هاي پوستي در بدن نشان مي دهد.

سپس براساس تحقيقات انجام شده، افراد نبايد در معرض استرس باشند و بهتر است براي انها راه حلي پيدا كنند. يادگيري تكنيك هاي مديريت استرس مانند مديتيشن، پياده رويي كردن، خود را از محيط استرس زا بيرون كنند، صحبت كردن با ديگران يا مشاورو ... رفع اين موانع مي تواند به سيستم بدني كمك كند.

2- بهبود عادت هاي خواب

كمبود خواب مي تواند سيستم ايمني بدن را تغيير دهد و باعث ضعيف شدن سيستم بدن خواهد شد. محققان مطالعاتي كه درباره سرماخوردگي كرده اند به اين نتايج رسيده اند، كساني كه كمتر مي خوابند (كمتر از 6 ساعت و ديرتر از ساعت 10 شب مي خوابند) احتمال 4.2 بار بيشتر از كساني كه 7 ساعت مي خوابند در معرض خطر سرماخوردگي قرار دارند. نكته اينست كه كساني كمتر از 5 ساعت مي خوابند بيشتر در معرض خطر هستند.